立夏养生要走“心”
健康常伴一整夏
时令节气
健康生活
夏天的第一个节气又名立夏，标志着盛夏节气的正式开始，气温明显升高，南方炎暑将临，雷雨增多。自然界阳气高涨，阴气渐微，肝气渐弱，心气渐强，湿热病邪盛行，人们易患心烦、心悸、失眠、口腔溃疡、食欲不振、腹胀困倦、汗多等病症，养生原则为清心安神，健脾祛湿。
立夏气候与人体生理变化到底有何关系？
中医理论认为，此时自然界的阳气已从春日的“生发”转为夏季的“旺盛”，人体会出现三大显著变化：
01
阳气外越
腠理开泄，汗液排泄增多，易出现“阳盛于外，虚于内”的状态，常有疲劳、食欲减退等“苦夏”症状；张景岳在《类经》中记载：“夏月阳气尽浮于外，腹中虚冷”正是提醒人们注意夏季内在阳气相对不足的特点。
02
心火当令
夏气通于心，心阳最为旺盛，高血压、失眠等心系疾病易加重。
03
湿困脾胃
长夏属土，与脾相应，潮湿气候易导致脾失健运，出现腹胀、泄泻等症。
立夏养生法则
精神调养
重视“静养”，“戒怒戒躁”，保持精神安静，心情舒畅。
冥想导引
推荐《遵生八笺》记载的“六月修养法”：“常以两手合掌，向前筑击七次”。
起居调养
宜早睡早起，午间小睡，推荐时间为11:00-13:00，此时心经当令，小憩20分钟，可有效预防“夏打盹”
运动调养
汗为心之液，立夏应避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。
饮食调养
遵循孙思邈《千金要方》“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”原则，此时可多吃乌梅、山楂、柠檬等酸味食物收敛阳气，少食冰镇饮料、苦瓜等过度苦寒之物。宜增酸减苦，调养胃气，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。
推荐4款靓汤2个保健要穴，跟着做就有效
枣仁宁心汤
材料：酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。
制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。
甘草酸梅汤
材料：甘草10克，乌梅20克，冰糖少许。
制法：甘草、乌梅、冰糖放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。
功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多，食欲欠佳之人。
薄荷柠檬茶
材料：薄荷2克，柠檬1片，绿茶5克，山楂2片，冰糖适量。
做法：将绿茶、薄荷、山楂和冰糖放入杯中，用沸水泡，加盖闷泡。至稍温，投入柠檬山楂片即可。
功效：在茶叶中添加酸味的柠檬、山楂和清凉的薄荷，可健脾开胃，促进消化，并能散热解毒，清利头目，疏解心胸郁闷烦躁，有健脾和胃、调养心神的双重效果。此茶饮也适合高血压、高血脂、动脉硬化者及饮食油腻、肥胖者常饮。
扁豆茯苓粥
材料：粳米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。
制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，粳米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢熬至粥成。
功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。
内关穴
腕横纹上2寸。
每日按压3分钟，缓解心悸胸闷。
足三里
膝盖下3寸。
艾灸10分钟，增强脾胃功能。
立夏养生，本质是顺应自然界“阳盛阴衰”的变化趋势，通过饮食、起居、情志的适度调整，正如元代丘处机在《摄生消息论》中强调：“夏季摄生，宜安其神，和其志节。”在这个充满生机的季节里，让我们运用中医智慧，细心呵护身体阳气，为健康度过漫漫长夏奠定基础。
医师简介
李艳云
中医科副主任
中医医师，毕业于广西中医药大学针灸推拿学专业，研究生学历（民族医学专业），从事中医临床工作多年。
师从广西名中医李凤珍教授，曾至佛山市第二人民医院从事针灸推拿工作多年和广西中医药大学附属国际壮医医院规培。擅长运用中壮医药内服结合中壮医外用：如壮医天阴阳针法、筋经推拿、壮医药线点灸、药物竹罐、温针、虎符铜砭刮痧疗法、埋线等特色技法，治疗各类痛症：颈椎病、腰椎间盘突出症、痛风、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、膝骨关节炎等风湿性疾病；内外科疾病：中风后遗症、面瘫、肢体麻木、头晕、头痛、失眠、耳鸣、功能性胃肠紊乱、带状疱疹、高尿酸血症等；妇科类：月经不调、痛经、乳痛症、反复性盆腔炎等；以及中医减肥美容、不孕不育症、小儿免疫低下、小儿斜颈、小儿假性近视、产后体虚、怕冷、身痛等疾病及亚健康状态调理。
供稿：中医科 李艳云
编辑：邵雪琪
核稿：曹秀群、欧葵喜、符 纯
审核：植紫晴
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